1º SEMANA

Hoje já são 3 dias de dieta, até que agora tá segurando legal!
Vê sua auto estima subindo é muito bom, aliás descobrir que ter objetivos na vida é muito bom!
Malhei horrores hoje no HIDROJUMP, essa é uma das atividades fisícas mais prazerosa que existe.

MINHA DIETA

15/03/2010 - Plano Alimentar Personalizado


Nome: Marlucy Freire

Objetivo: Redução de peso Peso atual - 117 kg

Desjejum Alimento

Horário - 6:10

Iogurte desnatado/light 1 pote
OU

Leite desnatado 1 copo

Café da Manhã Alimento

Horário - 9:00

Pão de forma integral/Pão francês integral

Peito de peru

Queijo cottage light



Lanche manhã Alimento

Horário - 11:00



1 fruta 1 unidade média



Almoço Alimento

Horário - 13:00

Arroz Branco

í Feijão preto

Filé de frango grelhado
Alface/Tomate/Palmito/

Beterraba/Abóbora/Brocolis/

Gelatina light 1 pote

Lanche da tarde Alimento

Horário - 16:00

Barra de cereal

Iogurte desnatado

Mamão

Lanche pré-treino Alimento

Horário - 18:20 Barra de cereal ou Fruta 1 unidade

Jantar Alimento

Horário -

1 sanduiche (terça e quinta) ver opções

OU

1 shake + gelatina light (Segunda e quarta) 1 copo grande

OU

1/2 Lasanha light + salada (Domingo ou sabado) salada à vontade

Miojo light + salada (Sexta,Sabado ou domingo) salada à vontade

Permitido adicionar ingredientes como orégano, alho, tomate, cenoura, cebola